Trong Healthy Lifestyle thì giấc ngủ là một phần rất quan trọng. Hôm nay, hãy cùng HINU bắt đầu tìm hiểu về chủ đề giấc ngủ.
Trong cuộc sống của tất cả chúng ta ai cũng ngủ có người nói ngủ ngon, có người nói khó ngủ, thiếu ngủ hay mất ngủ. Nhưng có bao giờ tự hỏi Giấc Ngủ là gì? Mình đã biết bao nhiêu về giấc ngủ của mình?
Bây giờ, hãy cùng nhau đi trả lời câu hỏi này nhé.
1. Định nghĩa Giấc ngủ
Ngủ là trạng thái giảm nhận thức về các kích thích môi trường. Giấc ngủ khác với trạng thái hôn mê, ngủ đông và chết ở chỗ nó có thể trở lại nhận thức một cách nhanh chóng. Ngủ là một hành vi sinh lý phổ biến ở tất cả mọi người và kể cả động vật.
2. Các đặc điểm về giấc ngủ
Giấc ngủ chiếm khoảng một phần ba thời gian cuộc đời con người, Liệu chúng ta có dành sự quan tâm đầy đủ cho giấc ngủ của mình.
Cho đến hiện tại, khoa học vẫn chưa biết rõ ràng các chức năng chính xác của giấc ngủ là gì, nhưng giấc ngủ là điều cần thiết để chúng ta tồn tại vì thiếu ngủ kéo dài dẫn đến suy giảm thể chất và tinh thần nghiêm trọng, sau đó là mất nhận thức và cuối cùng là tử vong.
Giấc ngủ bình thường là giấc ngủ liên tục từ 6 - 8 tiếng, trong đó có từ 4 - 5 chu kỳ mỗi chu kỳ từ 1,5 - 2 tiếng được lặp đi lặp lại và nối tiếp nhau liên tục.
3. Các giai đoạn trong 1 chu kỳ của giấc ngủ
Mỗi chu kỳ của Giấc ngủ của chúng ta chia ra làm 3 giai đoạn:
- Giai đoạn ngủ nông.
- Giai đoạn ngủ sâu.
- Giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh(REM).
4. Như thế nào là một giấc ngủ đầy đủ và tốt?
Giấc ngủ đầy đủ và tốt là 1 giấc ngủ liên tục từ 6 - 8 tiếng tùy theo mỗi người.
Sau khi ngủ dậy chúng ta cảm thấy tỉnh táo, khỏe khoắn, thoải mái và cảm thấy yêu đời.
5. Lợi ích khi có 1 giấc ngủ đầy đủ và tốt
Trong khi ngủ cơ sẽ thư giãn nhiều hơn, thở chậm hơn và sâu hơn, các cơ trên cơ thể được thư giãn, não bộ được phục hồi, các hệ thống nội tiết và bài tiết được hoạt động tốt hơn, cơ thể tiết ra các chất giúp cơ thể phục hồi.
Khi thức dậy sẽ tỉnh táo, tinh thần sẽ thoải mái hơn, cảm thấy nhiều năng lượng để làm việc và học tập có hiệu quả hơn, cơ thể khỏe khoắn hơn.
6. Làm thế nào để có giấc ngủ đầy đủ và tốt
- Chỗ ngủ phải sạch sẽ thoáng mát, ít ánh sáng hoặc phòng ngủ phải tối, không gian phải yên tĩnh, không có mùi khó chịu.
- Nên giữ cơ thể sạch, thoải mái trước khi đi ngủ, quần áo rộng rãi thoải mái, không nên dùng điện thoại hay màn hình vi tính nhiều trước khi ngủ.
- Phòng ngủ nên chọn màu dịu nhẹ, không nên để nhiều tranh ảnh, không nên để ti vi trong phòng ngủ.
Qua bài viết này, HINU hi vọng có thể góp phần tạo nên giấc ngủ tốt hơn và mang lại nhiều sức khỏe hơn cho mọi người.
