Chúc ta đều biết giấc ngủ rất quan trọng, nhưng các bạn đã thực sự biết giấc ngủ ngon thực sự mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe chưa? Hãy để HINU chia sẻ cho bạn những lợi ích của giấc ngủ ngon như thế nào qua bài viết này nhé!
1. Giấc ngủ ngon là như thế nào?
Giấc ngủ ngon là khi bạn đi vào giấc ngủ khá dễ dàng không trằn trọc và thời gian từ lúc bắt đầu đi ngủ đến lúc bắt đầu vào giấc ngủ ngắn hơn 30 phút, ngủ một giấc từ lúc ngủ đến lúc thức không thức giấc giữa đêm, không thức dậy quá sớm khi ngủ chưa đủ thời gian và cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng khi thức dậy.
2. Lợi ích của giấc ngủ ngon
Có thể bạn sẽ ngạc nhiên về những lợi ích chúng ta nhận được khi có giấc ngủ ngon:
- Ngủ ngon giúp cơ thể tăng quá trình phục hồi và tái tạo những tế bào bị tổn thương trong quá trình hoạt động khi chúng ta thức như: sửa chữa những tổn thương cơ bắp, tăng quá trình tổng hợp protein, giúp tái tạo những mô bị tổn thương, phóng thích nhưng hoocmon giúp cơ thể thư giãn và phục hồi tổn thương.
- Ngủ ngon là rất cần thiết cho việc duy trì và tăng cường các chức năng của não bộ và nhận thức như: học tập, nhận thức, xử lý vấn đề, khả năng sáng tạo, đưa ra quyết định đúng hơn, giúp ghi nhớ kiến thức và kỹ niệm trong cuộc sống tốt hơn.
- Ngủ ngon giúp tạo ra cảm xúc tích cực và cảm giác hạnh phúc: do khi ngủ vùng não điều chỉnh cảm xúc hoạt động tăng lên giúp khi thức dậy làm giảm cảm giác lo lắng và sợ hãi giúp, giúp bạn bình tĩnh hơn trong những tình huống khó khăn.
- Ngủ ngon giúp cơ thể cân đối hơn: khi ngủ hormone tạo cảm giác đói (ghrelin) giảm xuống và hormone tạo cảm giác no (leptin) sẽ tăng lên giúp cơ thể không ăn thừa năng lượng và dễ dàng kiểm soát năng lượng nạp vào khi muốn giảm cân.
- Ngủ ngon giúp hormon insulin hoạt động hiệu quả hơn và giảm các hormon làm tăng đường huyết do đó giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn.
- Ngủ ngon giúp hệ thống miễn dịch tạo ra các Cytokine và tổng hợp thêm các protein miễn dịch giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn giúp bảo vệ cơ thể khỏi những bệnh liên quan tới nhiễm trùng và miễn dịch.
- Ngủ ngon giúp giảm stress cho cơ thể tốt hơn cả về stress về cơ thể và stress về mặt tinh thần.
- Ngủ ngon làm giảm quá trình lão hóa của tế bào qua đó làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
- Ngoài những giá trị về mặt y học mà giấc ngủ mang lại thì giấc ngủ ngon còn giúp cho con người có cảm giác yêu đời hơn, làm việc hiệu quả hơn, xây dựng các mối liên hệ với những người xung quanh tốt hơn, giúp hạn chế các bệnh liên quan đến tâm lý như: rối loạn lo âu, trầm cảm,....
Thông qua bài viết này, HINU hi vọng có thể giúp bạn có cái nhìn rõ ràng và đầy đủ hơn về vai trò của giấc ngủ để tạo nên một giấc ngủ ngon cho mình và những người xung quanh, qua đó nhận được những giá trị quý giá mà giấc ngủ mang lại.
